Le sommeil au printemps : quand les jours rallongent…

Comprendre et accompagner les besoins de sommeil des enfants à l’arrivée des beaux jours

Avec le retour du printemps, la nature se réveille, les températures se radoucissent, et les journées s’allongent. Si cette période est souvent synonyme de renouveau, elle peut aussi venir bousculer les repères de sommeil des bébés et des enfants. Pourquoi ? Tout simplement parce que la lumière joue un rôle fondamental dans la régulation du rythme biologique.

En tant que consultante spécialisée dans le sommeil des tout-petits, je vous propose ici un éclairage sur ces changements saisonniers et des conseils simples pour mieux accompagner vos enfants pendant cette période.

🌅 Le rôle de la lumière sur l’endormissement

La lumière naturelle agit directement sur notre horloge biologique. En particulier, elle influence la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui commence à être sécrétée naturellement quand la lumière diminue en fin de journée.

Au printemps, comme le soleil se couche de plus en plus tard, le corps des enfants (et des adultes !) reçoit un signal trompeur qui peut retarder la sensation de fatigue et le moment du coucher.

C’est ce qu’on appelle un décalage du rythme circadien, qui peut entraîner :

• Des difficultés à s’endormir,

• Des réveils plus fréquents,

• Un lever plus précoce,

• Et parfois une irritabilité accrue en journée due à un manque de sommeil de qualité.

  
  

⚠️ Les autres facteurs saisonniers qui peuvent perturber le sommeil

Outre l’augmentation de la luminosité, d’autres éléments peuvent venir perturber le rythme des enfants au printemps :

🌬️ Températures plus douces : Les chambres peuvent devenir plus chaudes, ce qui impacte la qualité du sommeil. La température idéale pour bien dormir reste autour de 18-20°C.

🕒 Changement d’heure : Le passage à l’heure d’été au printemps peut perturber l’horloge interne. Ce décalage d’une heure est souvent plus difficile à vivre pour les jeunes enfants, qui ont un rythme très régulier.

🏃‍♀️ Activité physique et excitation : Le printemps donne envie de passer plus de temps dehors. Cela peut générer une plus grande stimulation en fin de journée, parfois au détriment d’un bon endormissement.

🛠️ Conseils pratiques pour adoucir la transition printanière

Voici quelques stratégies simples et efficaces que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui :

1. Tamiser progressivement la lumière en fin de journée

Le message que reçoit le cerveau doit être clair : "la journée touche à sa fin". Pour cela :

• Fermez un volet sur deux dans la pièce de vie dès 18h30–19h.

• Tirez partiellement les rideaux pour créer une ambiance plus tamisée.

• Éteignez les lumières vives et privilégiez les lampes à lumière chaude ou les veilleuses douces.

  
  

2. Proposer une routine apaisante et stable

Une routine du soir régulière permet à l’enfant de se préparer mentalement au coucher. Elle peut inclure :

• Un bain tiède,

• Une histoire,

• Une chanson douce,

• Une berceuse, un massage, ou un moment calme dans le lit.

Gardez la même séquence chaque soir, à heure fixe, pour renforcer les repères.

3. Limiter les stimulations en soirée

Après 18h, on évite les jeux dynamiques, les écrans, ou les activités trop bruyantes. À la place :

• Mettez de la musique douce,

• Proposez un puzzle, des jeux calmes ou de la lecture,

• Instaurez un "temps calme" familial dans une lumière douce.

  
  

4. Réguler la température de la chambre

Si besoin, aérez la chambre 15 à 30 minutes avant le coucher. Vérifiez aussi l’habillement : en printemps, un body + une gigoteuse légère peut suffire. N’oubliez pas de retirer les couvertures épaisses si la température augmente.

5. Accompagner le passage à l’heure d’été en douceur

Commencez à décaler les horaires du coucher et des repas 4 à 5 jours avant le changement :

• Avancez progressivement de 10 à 15 minutes par jour,

• Cela évite une rupture brutale et aide l’enfant à mieux s’adapter.

  
  

6. Restez à l’écoute… et indulgent

Un enfant qui dort moins ou s’endort plus tard n’est pas "capricieux" : il est en train de réadapter son rythme biologique. Faites preuve de souplesse et de bienveillance. Ce passage est temporaire si vous gardez une cohérence dans vos repères.

🌟 En résumé

Le printemps est une saison merveilleuse pour les enfants, pleine de découvertes, de jeux en extérieur, et de nouvelles sensations. Mais elle peut aussi venir chambouler leur rythme. En adaptant progressivement l’environnement lumineux, en gardant une routine claire, et en limitant les stimulations du soir, vous leur permettez de traverser cette période avec plus de sérénité.

✨ Vous avez l’impression que votre enfant a un sommeil perturbé ou que vous ne parvenez plus à trouver de repères dans votre quotidien ? Je vous accompagne, pas à pas, pour retrouver des nuits paisibles et adaptées à votre famille.

📩 N’hésitez pas à me contacter pour une consultation ou à partager cette newsletter avec d’autres parents concernés.