Surmonter l’excitation des fêtes : le kit pour apaiser les soirées des tout-petits

Entre lumières, bruits, rencontres, mouvements et émotions multiples, les fêtes créent un climat particulièrement intense pour les tout-petits.

Et quand l’excitation monte, les couchers deviennent souvent… sportifs.

Voici une boîte à outils émotionnelle simple, efficace et adaptée, pensée pour aider votre enfant à réguler son énergie et s’endormir plus sereinement dans ce contexte particulier.

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🧘‍♀️ 1. Le “coin calme” : un repère qui apaise

Aménagez un petit espace rassurant :

🧺 une couverture,

🧸 une peluche,

📚 quelques livres,

🌫️ une lumière douce.

Ce coin est à proposer en amont, pas pendant la crise : un endroit où l’enfant peut venir souffler quand il en ressent le besoin.

👉 Cela aide à faire redescendre le niveau d’excitation et à éviter les débordements.

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🦋 2. La respiration “papillon”

Un outil très simple que les enfants adorent :

L’enfant ouvre ses bras comme des ailes.

Inspire quand les ailes montent.

Expire quand elles redescendent.

En quelques cycles, la respiration s’apaise et le corps retrouve son calme.

Un vrai petit “reset” émotionnel !

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🗣️ 3. La phrase “Stop émotion”

Une phrase courte, répétitive, qui fait repère. Par exemple :

« Je suis là. Respire. On fait une pause. »

« On arrête la tempête, on respire ensemble. »

« Ton corps est tout secoué, on va le calmer. »

L’objectif n’est pas d’éteindre l’émotion, mais de l’aider à se réguler grâce à votre présence.

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🎨 4. Les cartes émotions

Utilisez une petite carte pour l’aider à identifier ce qu’il ressent.

➡️ « Tu veux choisir : colère ? excitation ? fatigue ? trop de bruit ? »

Cette étape de mise en mots est essentielle pour réduire l’intensité de l’émotion.

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🤸‍♂️ 5. Mini décharge corporelle

Avant d’espérer un retour au calme… il faut parfois évacuer !

⚡ Sauter 20 secondes,

⚡ courir jusqu’au couloir,

⚡ pousser contre un coussin,

⚡ secouer les bras.

Une micro-décharge aide le corps à libérer le trop-plein d’énergie, avant de s’apaiser.

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🌙 6. Outils spéciaux pour le coucher

🚪 Éviter les au revoir interminables

Les longues scènes d’au revoir avec les convives réactivent l’excitation.

👉 Mieux vaut quelque chose de simple, court, chaleureux, puis direction la chambre.

📚 Un sas de 10-15 minutes

Avant le coucher, proposez un moment isolé et calme :

un jeu posé, un livre, un câlin…

Ce temps est indispensable pour faire la transition entre fête et sommeil.

🗨️ Verbaliser pour sécuriser

Expliquez ce qui se passe et ce qui va se passer :

« Il y a beaucoup de monde ce soir, c’est spécial. Après l’histoire tu dormiras ici. Demain, on prendra le petit-déjeuner avec mamie. »

Les repères verbaux diminuent l’anxiété et organisent l’expérience pour l’enfant.

🌙 Garder un vrai rituel

Même si vous avez envie de vite retourner à la soirée entre adultes…

👉 Prenez le temps de faire tout le rituel, dans l’ordre habituel.

C’est une vraie béquille de sécurité.

🛌 Un point de réassurance supplémentaire

Selon votre enfant :

une peluche en plus dans le lit,

une photo de famille posée à côté,

une poupée qui “dort” aussi,

un petit foulard imprégné de votre odeur.

Ces micro-ajustements peuvent changer la donne dans un lieu inconnu.

🤝 Une présence ajustée

Si l'environnement est nouveau ou que votre enfant est très excité, votre présence peut être plus proche que d’habitude pour l’endormissement.

Un accompagnement doux, sans sur-stimulation.

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🗓️ 7. Le lendemain : on rééquilibre

N’hésitez pas à adapter toute la journée suivante :

rythme plus lent,

sieste prioritaire,

temps calmes,

peu de stimulation.

Cette récupération est essentielle pour éviter un cumul de fatigue qui rendrait les nuits suivantes plus difficiles.

✨ …Les fêtes sont un moment précieux, riche en joie, en rencontres et en magie… mais aussi très stimulant pour les tout-petits. En leur offrant un cadre sécurisant, quelques outils simples et une dose de présence bienveillante, on leur permet de traverser cette période intense avec plus de sérénité.

Chaque enfant réagit différemment : l’idée n’est pas d’appliquer tout, mais de piocher dans cette boîte à outils ce qui correspond à ses besoins du moment.

Et n’oublions pas : ce qui compte vraiment, ce ne sont pas des couchers parfaits… mais un enfant accompagné, compris, et enveloppé de douceur dans un contexte extraordinaire.

🎄 Après les fêtes, tout se remettra naturellement en place.