Le sommeil après les vacances : comment retrouver un rythme apaisé ?

Les vacances, c’est souvent synonyme de journées décalées, de soirées qui s’éternisent, de siestes sautées ou raccourcies. Rien d’anormal : l’été, on vit à un autre rythme. Mais au moment de la rentrée, les parents s’inquiètent souvent : “Comment va-t-on revenir à un coucher régulier ?”

Rassurez-vous : les enfants ont une capacité d’adaptation incroyable. Quelques ajustements suffisent pour retrouver un rythme plus apaisé.

Quelques repères pour accompagner cette transition :

• Recaler progressivement l’horaire du coucher. Inutile d’imposer d’un coup un retour à 20h si l’enfant s’endormait à 22h tout l’été. Allez-y par étapes : 10 à 15 minutes plus tôt chaque soir, jusqu’à retrouver son rythme habituel.

• Réadapter aussi l’heure du réveil. Pour recaler l’horloge biologique, il est essentiel de ne pas laisser l’enfant dormir trop tard le matin. Réveillez-le progressivement plus tôt, en suivant le même rythme d’ajustement que le soir.

• Exposer l’enfant à la lumière du jour le matin. Ouvrir les volets dès le réveil, petit déjeuner près d’une fenêtre, sortie rapide à l’extérieur… la lumière est un véritable “réglage naturel” de l’horloge biologique.

• Renforcer les rituels du soir. Lecture, câlin, chanson… Ces repères immuables rassurent l’enfant et signalent au cerveau que le temps du sommeil approche.

• Accepter une période de flottement. Même avec un cadre clair, il faut parfois quelques jours pour que l’enfant retrouve un rythme de sommeil régulier. La patience est votre alliée.

  
  

Le mot-clé : progressivité. Plus les changements se font en douceur, plus votre enfant retrouvera rapidement son équilibre.